5 lịch trình của người gầy khỏe mạnh mà bạn phải học tập

 Những người thừa cân luôn mong muốn giảm cân mà vẫn khỏe mạnh như những người gầy. Vậy, kinh nghiệm của một vài người gầy khỏe mạnh là gì?

Di chuyển nhiều

Nghiên cứu cho thấy rằng, một số người di chuyển nhiều hơn có cơ hội đốt cháy 350 calo 1 ngày, tương đương với nói chuyện 60 phút và đi bộ hằng ngày với tốc độ 6,4km/h. Nếu chúng ta không phải là người năng hoạt động, hãy di chuyển xung quanh chiếc ghế, hoặc cử động chân tay.

Đứng lên mỗi khi chúng mình nói chuyện điện thoại, hay lúc bạn suy nghĩ, đứng lên khi chúng ta đang nhâm nhi một ly nước, hoặc chỉ cần đi bộ quanh phòng, đậu xe ở vị trí xa hơn, đi cầu thang bộ cũng là một số hoạt động rất thú vị. Lúc đầu, chúng mình thực hiện một vài việc này có chủ đích, nhưng sau nó sẽ sớm trở thành thói quen.

Các hoạt động này không chỉ giúp giảm béo mà còn làm tăng óc sáng tạo và thức đẩy sự lưu thông máu. Đó cũng là lý do vì sao một số người ngồi ít hơn sẽ ít nguy cơ bị mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Tập trung ăn

Chúng ta thường hay làm nhiều việc một lúc như bổ sung thức ăn trong khi lái xe, làm việc, đọc sách và đi bộ. Nhiều người nghĩ là làm nhiều việc một lúc thì có hiệu quả hơn, nhưng với những người gầy, họ ăn tập trung và có xu hướng ăn ít hơn và cảm thấy ngon và hài lòng hơn.

Hơn nữa, việc tập trung ăn sẽ khiến người ta ăn ít hơn 300 calo hàng ngày. Để bắt đầu, hãy hít thở sâu, thư giãn, sau đó ăn, và tập trung chú ý vào hương vị của món ăn đó. Giống như thiền và yoga, tập thể dục hằng ngày có mẹo hay khiến bạn tập trung vào bữa ăn hơn, chúng ta có biện pháp thấy được ăn ngon hơn và ít hơn.

Đổi bữa một cách hợp lý

Đổi bữa ăn là một quy tắc và cũng là một thói quen của những người gầy. Điều quan trọng là họ thay đổi lịch trình không phải là để giảm bớt calo mà để thấy được ăn ngon hơn.

Một bí quyết nữa là hãy nghĩ về bữa ăn gần nhất khiến bạn thấy no căng, sau đó viết lại cách mà chúng ta sẽ cải thiện bữa ăn của mình sao cho vừa đủ, không quá ít, không quá nhiều. Chắc chắn là bữa ăn của bạn sau đó sẽ cân bằng hơn, ít calo hơn.

Không ăn thực phẩm thừa

Nhiều quý cô có thói quen ăn lại những thức ăn thừa của con mình. Khi nói về nguyên do, nhiều người quý cô nhận thấy rằng họ không muốn để thức ăn bị lãng phí. Điều này khiến sau mỗi bữa ăn, họ có cảm giác khó chịu.

Họ kinh ngạc khi thấy mọi người để lại rất nhiều thực phẩm thừa trên đĩa. Tuy nhiên khi lập một danh sách các ưu nhược điểm của việc tiếp tục ăn nốt thức ăn thừa, thì họ mới cảm thấy rằng, ăn lại một vài thực phẩm thừa gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực hơn. Ăn nhiều hơn các bộ phân cơ thể cần sẽ khiến bạn no và khó chịu, và làm bạn tăng cân. Một lời khuyên là nên chú ý đến cơ thể mình, ăn lúc nàyi, dừng lại khi đã no, chuẩn bị bữa ăn thích hợp cho gia đình mình.

Ăn một số gì mình thích

Nhiều quý cô liên tục ăn một số gì họ không thực sự thích, đó là điều mà một số người gầy không bao giờ làm. Khi chúng mình bắt đầu ăn một cách chủ tâm, đừng ăn một số gì không xảy ra hương vị, không chúng ta no và nhận ra hài lòng.

Bạn cũng đừng ăn một cái gì đó quá nhiều hoặc ăn mãi một thứ sẽ khiến bạn có cảm giác nhàm chán , dẫu bạn có cố tiếp tục ăn cũng không làm các bộ phân cơ thể chúng mình thỏa mãn. Hãy thay thế thường xuyên thay thế bữa ăn của chính mình, sẽ có một sự biến đổi tích cực trong toàn bộ cơ thể của chúng mình.