Một số thực phẩm bổ sung chất bổ một vài dưỡng chất quý hiếm bổ sung chất bổ canxi hiệu nghiệm đối với người cao tuổi

Hấp thụ đủ canxi là rất quan trọng để ngăn chặn loãng xương. Hãy cùng học cách bồi dưỡng canxi cho các bộ phân cơ thể bạn một phương pháp hiệu quả nhất nhé.

Giữ đối với xương chúng mình khỏe mạnh là chìa khóa để phòng ngừa loãng xương, mất xương gây ra tư thế xấu, đau lưng, gãy xương hông, và nhiều vấn đề về xương khác khi chúng mình già.

Giống như toàn bộ các mô sống khác, xương của bạn không ngừng nghỉ suy giảm và tái tạo lại đồng thời với sự tiêu thụ, tái hấp thu và không ngừng nghỉ thường xuyên dùng để tạo thành xương mới. Điều đó vô cùng quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe khi chúng mình còn trẻ.

Nhưng điều quan trọng là để cơ thể không bị thiếu canxi khi bạn có tuổi, bởi vì khi mức độ canxi trong máu giảm xuống thì canxi từ xương cũng phảisinh sản để bồi bổ thêm vào máu của chúng ta. Dưới đây là những bí quyết giúp tăng cường canxi vào chế độ bổ sung thức ăn và lịch trình của chúng mình.

Tag: sua ong chua vien con nhong

1. Đừng bỏ uống sữa

Khi chúng ta già, nhiều người trong chúng mình bỏ sữa – đó là một sai lầm lớn. Trừ khi chúng ta không dung nạp lactose hoặc ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi của chúng ta.

Tin tốt: Nếu bạn bị ám ảnh bởi hàm lượng béo trong sữa thì có rất nhiều loại sữa không xẩy ra chất béo dành cho chúng ta. Hơn hết, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Còn nếu bạn không thích uống sữa thì cũng đừng thất vọng. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung canxi rất tốt.

2. Bổ sung đậu nành

Dưới đây là một bí mật: sữa đậu nành có nhiều canxi hơn một số loại sữa khác – lên đến 400 mg/110g và dễ hấp thu vào toàn bộ toàn bộ cơ thể hơn những loại sữa thông thường khác. Không chỉ uống sữa đậu nành, chúng mình có phương pháp thêm canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc khô. Đậu phụ cũng rất giàu canxi. 60g có chứa 250mg canxi, đó là 25% nhu cầu mỗi ngày của chúng ta. Để bảo tồn lượng canxi, nên chọn đậu phụ bảo quản với calcium sulfate sẽ tốt hơn cho xây dựng xương.

Xem thêm: thuoc uong trang da nao an toan

3. Chế độ ăn “màu xanh lá cây”

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và những loại rau lá xanh khác là nguồn canxi tuyệt vời. Vấn đề là, canxi trong rau xanh không nên hấp thu một cách thức dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.

Bạn có cơ hội khắc phục bằng cách hình thành nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.

4. Kết hợp thuốc bổ sung chất bổ canxi

Magiê đầy đủ rất quan trọng đối với sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và magiê thấp thực sự có giải pháp đóng góp vào sự mất xương. Vì thế sự cân bằng là chìa khoá. Các chuyên gia khuyên bạn phải duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu bạn đang dùng 1.000mg canxi hàng ngày, chúng mình cần 500mg magiê.

Bạn nên quan tâm: tri xuat tinh som o dau

Chú ý rằng: Cơ thể của bạn chỉ có khả năng hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, do đó, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn hãy chú ý bồi dưỡng canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

5. Chú ý hấp thu vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, và nó có mối quan hệ hiệp đồng với canxi. Chúng ta mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Để chống lại điều đó, tất cả các chuyên gia khuyên bạn phải nhận được 15 phút chiếu sáng ánh nắng mặt trời mỗi ngày để giúp hầu hết các bộ phân cơ thể của chúng ta xây dựng vitamin D tự nhiên, và cần ít nhất 1.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D từ thuốc uống cung cấp.

6. Cắt giảm caffein

Quá nhiều caffein có cách thức làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào toàn bộ cơ thể bằng cách không được uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu chúng ta gặp khó khăn khi phải cắt giảm, bạn có cách thức giảm hết mức sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.

7. Hãy cẩn thận với chế độ ăn giàu protein

Chế độ ăn giàu đạm động vật có giải pháp làm hao hụt lượng canxi từ xương của bạn. Đó là bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và toàn bộ các bộ phân cơ thể của chúng mình cần luôn tin tưởng dùng canxi để “đệm”. Nếu chúng mình ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn hàng ngày), thì chúng ta cần tăng lượng canxi của chúng mình.