.jpg)
Mỗi tế bào trong cơ thể đều đóng một vai trò chính nhất định trong quá trình chuyển hóa năng lượng – biến thức ăn bạn ăn thành năng lượng để duy trì nhịp đập của trái tim, hô hấp của phổi, và sự vận động của cơ bắp. Sự trao đổi chất diễn ra càng nhanh, lượng calo đốt cháy càng nhiều, giúp cho toàn bộ cơ thể luôn gọn gàng, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Do đó, hãy kìm hãm những thói quen xấu sau đây để làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo của cơ thể:
1. Những bữa ăn không theo giờ giấc
Một nghiên cứu của trường Đại học Hebrew năm 2012 cho thấy, một số con chuột được nuôi bằng thực phẩm có độ béo cao nhưng không theo giờ giấc khoa học sẽ tăng cân nhanh hơn một vài con chuột ăn một chế độ tương tự nhưng kế hoạch ăn đều đặn. Các nhà nghiên cứu kỹ cũng cho rằng việc ăn đúng bữa hàng ngày sẽ giúp tạo kế hoạch cho toàn bộ cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn giữa các bữa ăn.
Đọc thêm: thuoc gi lam trang rang
2. Ngủ quá ít
Một nghiên cứu kỹ năm 2012 cho thấy những người ngủ ít có xu hướng di chuyển ít hơn vào ngày hôm sau, có nghĩa là cơ thể họ sẽ đốt cháy ít calo hơn bình thường. Nghiêm trọng hơn, theo các nhà nghiên cứu kỹ Đức và Thụy Điển: mất ngủ thực sự làm giảm lượng năng lượng mà toàn bộ cơ thể tin dùng ở các bộ phận khác của cơ thể, cho nên, làm chậm quá trình chuyển hóa năng lượng tổng thể, khiến các bộ phân cơ thể thấy được yếu ớt.
3. Chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng
Mỗi tháng chúng ta đều bị mất đi một lượng máu trong toàn bộ cơ thể, đồng nghĩa với mất đi một lượng chất sắt nhất định. Sắt giúp mang oxy đến các cơ bắp, nên nếu nồng độ sắt giảm xuống quá thấp, cơ bắp sẽ không xảy ra đủ oxy để duy trì hoạt động, năng lượng sẽ sụt giảm, và sự trao đổi chất của chúng mình sẽ rời rạc, yếu ớt.
4. Ăn quá ít
Khi bạn lờ đi việc bồi bổ đủ calo để giảm trọng lượng, toàn bộ cơ thể chúng ta chuyển sang chế độ đói, cho nên sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất của các bộ phân cơ thể để tiết kiệm năng lượng.
Tham khảo thêm: thuc an tang tri nho
5. Ngồi quá lâu
Chỉ cần cơ thể cố định trong 20 phút ở bất kỳ vị trí nào cũng đủ để ức chế sự trao đổi chất của chúng mình. Do đó, đừng ngồi quá lâu, nhất là một số người làm việc văn phòng, thỉnh thoảng hãy đứng dậy đi lại, vận động cho thoải mái, vừa thư giãn tinh thần mà lại có lợi cho sức khỏe của bạn.
6. Không nạp đủ canxi
Thêm một lý do nữa để uống sữa hàng ngày: Canxi đóng vai trò chính quan trọng trong việc điều chỉnh chuyển hóa chất béo trong toàn bộ cơ thể, lựa chọn việc các bộ phân cơ thể sẽ đốt cháy calo hay chuyển chúng thành chất béo để lưu trữ. Một chế độ bổ sung thức ăn giàu canxi có biện pháp giúp chúng ta đốt cháy nhiều chất béo, đó là kết luận của Viện dinh dưỡng Đại học Tennessee, Knoxville.
7. Cơ thể bị mất nước
Tất cả các quá trình liên quan đến tế bào của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả sự trao đổi chất, đều phụ thuộc nghiêm ngặt vào nước. Nếu chúng mình bị mất nước, toàn bộ cơ thể có thể sẽ đốt cháy ít đi 2% lượng calo, vì vậy làm chậm quá trình trao đổi chất lại, đó là kết luận của các nhà tìm hiểu tại Đại học Utah.
Tham khảo thêm: trà giảm trọng lượng
8. Bỏ qua bữa ăn sáng
Khi chúng mình bỏ lỡ bữa sáng, cơ thể không chỉ đòi hỏi được ăn nhiều hơn vào bữa trưa mà còn đốt cháy calo chậm hơn, do đó khả năng chuyển hóa năng lượng cũng kém đi. Đó là nguyên nhân một tìm hiểu trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy một vài người bỏ qua chế độ ăn sáng sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 4,5 lần so với bình thường.
9. Hội chứng thay đổi múi giờ
Đồng hồ sinh học trong toàn bộ cơ thể trực tiếp kiểm soát các tế bào có trách nhiệm tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Một khi nhịp sinh học này bị phá vỡ, ví dụ như khi di chuyển từ múi thời gian này sang múi thời gian khác, các tế bào sẽ không hoạt động đúng cách nữa và sự trao đổi chất sẽ bị ảnh hưởng xấu, theo như các nhà nghiên cứu kỹ tại Trung tâm Biểu sinh và Chuyển hóa tại Đại học California, Irvine.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét