Có nhiều loại thức ăn bạn phải kiêng và cũng có nhiều loại thức ăn bạn phải ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo một vài thông tin dưới đây để kỳ kinh nguyệt của bạn trôi qua một cách nhẹ nhàng nhất nhé: Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1
Bạn có khả năng giảm thiểu sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của người dùng
Bỏ qua caffeine
Caffeine có cơ hội làm tăng axit dạ dày và khiết ruột của chúng ta nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong một số ngày "đèn đỏ" là điều chúng mình hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp bạn giảm hiện tượng đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.
Không ăn quá nhiều muối
Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến chúng ta dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong một vài ngày "đèn đỏ" của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng mình chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh những loại thức ăn đã qua chế biến, thực phẩm nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu chúng ta đang trong kỳ "nguyệt san".
Tạm thời giảm lượng nước
Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào chúng mình cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến toàn bộ cơ thể bị giữ nước và tạo ra cảm giác đầy hơi vô cùng khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn phải giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để cơ thể tự cân bằng lại nhé.
Những thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2
Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của người dùng nó trong kỳ nguyệt san
Ăn thực phẩm giàu canxi
Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày và con số này sẽ tăng lên trong những ngày "đèn đỏ". Chính từ đó, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của bạn có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong những ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của các bộ phân cơ thể.
Ăn nhiều trái cây
Trái cây, rau và một số loại thức ăn thường là món chính trong thực đơn của bạn mỗi ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong một số ngày "đèn đỏ", bạn phải lưu ý, ăn nhiều những loại hoa quả hơn. Đường từ những loại trái cây có thể giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong một vài ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng ta trong một vài ngày "nhạy cảm" này nhé!
Thưởng thức chocolate đen
Bạn hoàn toàn có thể ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong một số ngày "đèn đỏ" của người dùng nó. Vì nó sẽ giúp bạn làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của bạn. Chưa hết, chocolate đen còn có chất chống oxy hóa hữu dụng và có liên quan đến khả năng làm tăng serotonin, một loại hormone có cơ hội giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của bạn trong một số ngày "khó ở".
Những thức ăn nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3
Bạn nên cung cấp thêm một vài loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm
Chăm ăn một vài thức ăn giàu magie
Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được xem là có khả năng làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của quý cô. Vì thế, kể cả khi chúng mình không thích một số loại thực phẩm này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!
Đừng quên cung cấp vitamin cho cơ thể
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn hãy chú ý thêm những loại thực phẩm giàu vitamin thân thiện vào món ăn của mình, đặc biệt là trong chu kỳ của bạn. Nếu chúng mình không thích ăn một số loại thức ăn chứa vitamin này, chúng ta có cách bồi dưỡng vitamin dạng thuốc uống viên. Cụ thể như:
- Vitamin E có cơ hội giúp loại bỏ một số triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
- Vitamin B6 có thể giúp giảm sự chướng bụng và giúp tăng tâm trạng của bạn vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".
- Vitamin C và kẽm cũng rất là cần thiết trong ngày kinh nguyệt.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét